เมื่อมีอาการไหล่ติด ควรลอง เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการ:
- ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหล่
- บิดแขนเบา ๆ
- พึ่งพาอุปกรณ์กายภาพบำบัดเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว
ควรจำไว้ว่าการพักผ่อน และพยายามเลี่ยงการใช้แขนเป็นเวลานาน
5 วิธีรับมือกับอาการไหล่ติดที่บ้าน
เมื่อปวดบริเวณไหล่ มักจะกระทบการดำเนินชีวิต อย่าเพิ่งตกใจ เพราะคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้ได้เองที่บ้าน:
- ประคบร้อนที่บริเวณจุดเจ็บ
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่
- ปฏิบัติท่าออกกำลังกายที่เน้นไหล่
- บีบนวดบริเวณแผ่นหลัง
- งดการใช้งานแขนหนักๆ และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
สาเหตุของอาการไหล่ติด และวิธีป้องกัน
อาการไหล่ติดมักมาจากกิจวัตรที่ไม่เหมาะสม เช่น:
- นั่งเป็นเวลานาน
- ขยับกล้ามเนื้อไหล่มากเกินไป
- มีการอักเสบภายใน
การป้องกันที่ดีควร:
- เคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำ
- ขยับตัวระหว่างทำงานทุก ชั่วโมง
- ยืดกล้ามเนื้อไหล่ อย่างสม่ำเสมอ
ฝังเข็มบรรเทาอาการไหล่ติด
การฝังเข็มเป็นอีกหนึ่งแนวทางที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับอาการไหล่ติด โดย:
- ช่วยลดความปวด
- ปรับปรุงความสามารถในการเคลื่อนไหวของไหล่
- คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
เมื่อคุณมีอาการไหล่ติดไม่ดีขึ้น การฝังเข็มอาจเป็นแนวทางที่ควรพิจารณา โดยควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์
บางครั้งอาการไหล่ติดอาจไม่ดีขึ้น และกระทบกับชีวิตประจำวัน หากมีอาการดังนี้ ควรรีบไปพบแพทย์:
- มีความเจ็บเพิ่มขึ้นภายใน 3-5 วัน
- รู้สึกร้อนบริเวณที่เจ็บ
- ยกแขนไม่ได้
การกดจุดเพื่อคลายไหล่
การกดจุดเป็นวิธีเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการไหล่ติดได้ ลองดูตัวอย่างเหล่านี้:
- นวดเบาบริเวณไหปลาร้า
- นวดมุมไหล่
การกดจุดควรทำด้วยแรงเบา ๆ โดยใช้ปลายนิ้ว กดค้างไว้สั้น ๆ แล้วปล่อย
หลังจากกดจุดเสร็จ ลองยืดไหล่เบา visit website ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น